食品名	可食部１００g当たり	備　　　　考
ご飯	１７０kcal	１膳（１６０ｇ）　約２７０kcal
食パン	２６０kcal	１枚（６枚切）　約１６０kcal
そば（茹で）	１３０kcal	１人前（１８０ｇ）　約２３０kcal
うどん(茹で）	１１０kcal	１人前（２２０ｇ）　約２４０kcal
中華麺（茹で）	１５０kcal	１人前（１８０ｇ）　約２７０kcal
スパゲッティ（茹で）	１５０kcal	１人前（２２０ｇ）　約３３０kcal
じゃがいも	８０kcal	１個（中）　約８０kcal
里芋	６０kcal	１個　約２５kcal
さつま芋	１３０kcal	１個（中）　約３２０kcal
とうもろこし	１００kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（五訂食品成分表）

（例）適正エネルギー　１６００kcal の方の主食量の目安
　　　　　　　　　　　　　　　１６００kcalの５０％を主食から摂ります。⇒　８００kcal　　　　　　

　　　主食“８００kcal”の１日の組み合わせ

食　　　　品　　　　名	カロリー
ご飯３膳	８１０kcal
食パン１枚　＋　ご飯２膳　＋　じゃがいも１個	７８０kcal
食パン１枚　＋　ご飯１膳　＋　そば　＋　さつま芋（１/３本）	７７０kcal
ご飯２膳＋　うどん	７８０kcal
ご飯１膳＋食パン１枚＋スパゲッティ＋じゃがいも（半分）	８００kcal

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