体の中に入ってきた脂肪は、筋肉に燃やされるために血液中に運ばれていきます。しかし、運動をしていない筋肉は脂肪を燃やしてくれません。使われなかった脂肪はすべて体脂肪として蓄えられていくのです。
運動しない体の中では、血液中にも脂肪分が溢れてしまって、高脂血症の原因となります。

有酸素運動	無酸素運動
継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。燃焼材料として酸素が必要です。２０分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。	瞬間的強い力が必要な時は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を主原料として使います。 酸素を必要としないので、短時間しか運動できないが、筋肉を鍛えることができます。
エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング ゆっくりした水泳	筋力トレーニング、短距離走
体脂肪を燃やす	基礎代謝量を増やす

　　有酸素運動と無酸素運動はどちらもダイエットに必要です！！


体脂肪を減らすポイント

◇有酸素運動のポイントは２０分以上続けること。

　なぜ２０分なのでしょう？

脂肪細胞に蓄えられた脂肪は、脂肪分解酵素リパーゼによって分解されて初めて燃焼に使われるのです。リパーゼを働かせることが重要ですが、低温では細胞を破壊する働きが鈍ります。また、高温になりすぎてもバテて働きが鈍くなります。適温は体温から１〜２℃上がった状態がベストです。体温が適温になり（少し汗ばむ程度）リパーゼが活性化しはじめるのは、運動開始後約２０分後です。あとは、続けるだけ体脂肪を燃やしてくれます。

◇激しい運動で消費カロリーを増やしても、体脂肪は効率よくは燃えない。

有酸素運動でも、無理して頑張ってしまうと早くて浅い呼吸になるため、脂肪を燃焼するために必要な酸素が不足します。息が苦しくなった時は無酸素運動になってしまうのです。頑張りすぎるとグリコーゲン（糖質）ばかり多く使われ、体脂肪は燃えません。

◇運動するのは少し空腹の方が良いが、朝は血糖値が最も低いので何も食べずに運動を行うのは危険です。脳のエネルギー源は糖質です。注意しましょう。

基礎代謝量を高める（＝太りにくい体質になる）ポイント

◇基礎代謝に影響を及ぼす要因

※基礎代謝量は一日これ以上カロリーを取らなければ太ることはないのですが、この量では、飢餓状態と言えます。この制限により体が飢餓状態を感じて消費エネルギーを２５％まで減らしてしまいます。基礎代謝を減らし、脂肪ではなく筋肉を分解してエネルギーにしてしまうのです。必要以上の制限は、痩せにくい体を作ってしまうので無理ない食事と運動を併用して下さい。



◇筋力トレーニングで筋肉を増やす。

筋肉をつける事は、血液の流れ、酸素の供給などを向上させエネルギー消費を多くさせ、基礎代謝量を増加させます。寝ている時も脂肪を燃やしてくれるので、痩せる体質になれます。



◇筋肉を増やすことで、より有酸素運動の効果が高まり痩せやすい。

体全体を鍛えるには、大きな筋肉を使う運動をすると良いです。例えば、ダンベル体操なら、１ｋｇ程度の重さのもので良いので、きつすぎない運動強度がポイントです。また、ウォーキングをやったら、スクワットをやるなど、有酸素運動の合間に筋力トレーニングをはさむ方法（サーキット・トレーニング）で、さらに効率よく、エネルギーを燃焼させる事が出来ます。



◇自分に合った運動で、無理なく続けられる運動を選びましょう。

（例）運動プログラムの目安　：　１日１時間

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